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幫助睡眠的二十點原則：
 一.儘量減少各方面壓力。

二.運動保持體適能，因為運動過後睡眠會加深，達到充分休息的效果。運動須在睡眠前兩小時，洗澡須於睡前一小時前完成。

三.白天多動腦筋。研究顯示經常睡不好的人，花很多時間在逛街、閒坐、看電視。

四.飲食最好合宜，儘量以蔬菜水果、全麥製品、米食、麵條、魚，以及家禽類為主，限制脂肪攝取。

五.立刻戒煙，因為尼古丁會刺激腦波、使血壓增高、心跳加快。

六.晚餐後少沾咖啡因，包含咖啡、茶與可樂等。

七.睡前別喝酒，「睡前一杯幫助睡眠」並不適用於所有人。

八.平日可多泡澡，水溫約攝氏三十八度，如此有益腦部的血液擴散到皮膚表面，達到放鬆全身的效果。(需於睡前一小時完成)
 
九.維持寢室愉快氣氛，可聽點輕音樂。

十.建立一套固定的睡前儀式，例如睡前閱讀。

十一.享受愉快的性生活。

十二.若有需要，可分床睡。

十三.夜晚勿在臥房養貓狗寵物。

十四.在床上別思考事情。

十五.試幾招睡前放鬆操。

十六.別工作過頭，敬業、熱誠即可。

十七.限制賴床時間，以免淺眠干擾睡眠的完整性，半小時未眠即起床。

十八.學會重視睡眠。

十九.睡前一小時服三匙安眠方(或珍珠粉)，安定神經幫助睡眠。

二十.有需要時，請找睡眠專家諮詢。所謂有需要包含：醒來時發現呼吸短促、胸口疼痛等，此時都應立刻向睡眠專家求助。 品質良好的睡眠，

才能睡出活力，睡眠障礙不可輕忽，陳豪民醫師提醒您！